A menudo surge la pregunta: "¿Qué puedo llevar a la playa para mantener una alimentación saludable y mantener mi peso?"

Durante este período caluroso, pasamos muchas horas fuera de casa y para aprovechar el día conviene preparar una buena lonchera, para escapar de las tentaciones de las bolas de Berlín, los helados o (lengua de suegra.)

Como el resto del año, debemos tener cuidado con nuestra alimentación y, en especial, con la cantidad de líquidos que ingerimos.

Lo ideal es consumir alimentos ligeros, fáciles de digerir para que no tengas la sensación de la barriga hinchada, y que ayuden a reponer el agua y las sales minerales que se pierden con la transpiración.

Debe incluir una buena fuente de proteínas, pero también alimentos ricos en fibra y agua. De esta forma te sentirás lleno por más tiempo.

Algunas sugerencias FIT para tener una alimentación saludable en la playa:

• Crepes de colores (remolacha, zanahoria, espinaca) con varios rellenos de proteína animal
• Wrap de repollo / lechuga con varios rellenos (verduras y salmón / pollo / ricotta / atún)
• Wrap tradicional (Harina de avena) con varios rellenos
• Palitos de verduras (zanahoria / apio / pepino)
• tomates Cherry
• Frutos secos
• Huevo cocido
• ensaladas en botella
• Sopas frías
• Fruta fresca o congelada (Ej., Uvas congeladas con ralladura de limón)
• Bowls” de ensaladas con quinoa

Otros consejos:

• Agua- En esta época de más calor, y debido a que tenemos mayores pérdidas por transpiración, debemos aumentar la cantidad de agua ingerida (2L / día). También puedes apostar por alimentos más ricos en agua como sopas, verduras y frutas.
• Seguridad alimentaria: Es importante empacar todo muy bien, es decir, colocar capas de hielo para mantener todo fresco.
• Actividad física: ¡No se acueste en la toalla todo el día! Caminar, jugar con raquetas o correr son actividades que dan un placer especial en la playa.
• Y, por supuesto, ¡no te olvides del protector solar!