Nuestros estados emocionales se ven afectados por nuestra dieta. Pero lo contrario también es cierto, es decir, nuestra comida se ve afectada por nuestras emociones. Y, en consecuencia, peso corporal.

Para lograr que el peso corporal y los estados emocionales de los sueños sean lo más positivos posible, es importante que la elección de alimentos recaiga en alimentos más naturales y saludables.

¿Sabías que las personas que tienen hábitos alimenticios ricos en verduras, frutas, pescado y huevos tienen un riesgo de depresión de 25 a 35% más bajo?

¿Y que la mala hidratación, el consumo de alcohol, el tabaquismo y el consumo de alimentos procesados ​​pueden precipitar y estimular los síntomas de ansiedad?

¿E incluso el consumo de azúcar puede desencadenar ataques de ansiedad y ataques de pánico?

Por último, ¿sabías que periodos prolongados de ayuno que generan hipoglucemia (niveles bajos de azúcar en sangre) pueden desencadenar síntomas de depresión?

En este sentido, se enfatiza la importancia de realizar elecciones alimentarias saludables que vean el aporte de nutrientes esenciales tanto para la pérdida de peso como para promover estados emocionales positivos.

Existen alimentos y nutrientes que ayudan a incrementar los niveles de serotonina y dopamina (las principales sustancias responsables de los estados emocionales positivos). En este sentido, es importante incluir en la dieta:

• Triptófano y omega-3 y 6, que se pueden encontrar en alimentos como carne, pescado, mariscos, huevo, maní, coliflor, bananas, aguacates, avena, cacao, salmón, atún, bacalao, arenque, caballa, sardinas, truchas y semillas de lino;
• Calcio presente en alimentos como sardinas, ostras, berros, brócoli, acelgas, espinacas;
• Proteína nutriente que se puede encontrar en la carne, el pescado y los huevos;
• Magnesio, que se puede encontrar en chocolate negro, cacao, almendras, semillas de calabaza, avena, aguacates y bananas;
• Vitaminas del complejo B, que están presentes en la espinaca, la col rizada, la carne, el pescado, la ciruela, la sandía, los espárragos, las coles de Bruselas y la avena;
• Vitamina C, presente en alimentos como: piña, naranja, limón, mandarina, mora, frambuesa;
• Selenio que se puede encontrar en nueces, almendras, atún, semillas de girasol, trigo integral, pescado;
• Fibra presente en frutas, verduras y semillas como chía, linaza y avena;
• Zinc, presente en ostras, carne, pescado, semillas de calabaza;
• Vitamina D por la exposición al sol, pero también por el consumo de huevos, champiñones, sardinas, salmón, atún;
• Agua, tés e infusiones como manzanilla, verbena, pasiflora, melisa, toronjil;
• La suplementación, a menudo el consumo de suplementos multivitamínicos, aporta inmensos beneficios, como Multivitaminas y probióticos.

¡Incluya estos alimentos en su dieta!

¡Las elecciones adecuadas de alimentos causan pérdida de peso al tiempo que promueven estados emocionales positivos!

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