¿Qué es la retención de líquidos?

La retención de líquidos consiste en la acumulación de líquidos en el organismo cuando el cuerpo no consigue eliminar el exceso de fluidos. Estos se acumulan en los tejidos, provocando edema (hinchazón), sobre todo en las piernas, los tobillos, las manos y el abdomen. Es un problema que afecta mayoritariamente a las mujeres y, a pesar de no representar una condición médica grave, causa algunos síntomas incómodos como sensación de piernas pesadas, piernas y manos visiblemente hinchadas, distensión abdominal, calambres, celulitis y reducción de la autoestima.

Además, las personas que sufren de retención de líquidos pueden aumentar hasta 2 o 3 quilos de peso (de líquidos, no de grasa), algo que puede comprometer el proceso de adelgazamiento por la desmotivación que provoca al mirar la báscula.

Causas

Existen varias causas potenciales de la retención de líquidos, que van desde comportamientos y hábitos poco adecuados a problemas de salud. Las causas principales son:

• Malos hábitos alimenticios (comida rápida, alimentos precocinados ricos en sodio…)
• Consumo excesivo de sal
• Deficiencia de nutrientes tales como las vitaminas y las sales minerales (especialmente el magnesio y el potasio), que contribuyen a la regulación de los fluidos
• Sedentarismo
• Exceso de peso y obesidad
• Dolencias renales, hipotiroidismo o mala circulación sanguínea
• Toma de algunos fármacos
• Pasar muchas horas de pie o sentado
• Uso de ropa demasiado ajustada
• Fluctuaciones hormonales, especialmente antes de la menstruación y durante el embarazo

Solución

Los problemas de circulación que potencia esta situación pueden ser parcialmente resueltos si llevamos un estilo de vida saludable. Para ayudar a reducir la reducción de líquidos, aquí os dejamos algunos consejos:

• Mantén una alimentación equilibrada que gire en torno al consumo de frutas y verduras
• Opta por proteínas magras (carne de ave, clara de huevo, pescado) y dile adiós a las carnes procesadas (salchichas, fiambre, mortadela)
• Elige alimentos ricos en Omega-3 para reducir la inflamación (salmón, sardinas, semillas de linaza, verduras de hoja verde oscura, aguacate, frutos secos)
• Consume más alimentos ricos en potasio para ayudar a hidratar el organismo (espinacas, calabaza, ciruela, remolacha, plátano, brócoli)
• Reduce la adición de sal a los alimentos, ya que esta provoca una mayor retención de líquidos. Opta por hierbas aromáticas y especias para potenciar el sabor de tus comidas
• Añade cúrcuma o azafrán de la India a tus comidas. La curcumina, el compuesto activo de la cúrcuma, posee excelentes propiedades antioxidantes y antiinflamatorias
• Evita comer alimentos que contengan mucha sal o mucho sodio (como patatas fritas, embutidos, caldos y salsas)
• Bebe 2 litros de agua al día, así como las infusiones Nutricode, para facilitar la excreción de sodio y de los fluidos acumulados
• Evita la ingesta de bebidas alcohólicas y el consumo de bebidas gaseosas con azúcar, alcohol o cafeína
• Toma más alimentos ricos en magnesio, tales como copos de avena y frutos secos (avellanas, nueces, almendras), y ricos en potasio (como son los productos hortofrutículas en general)
• No uses ropa ajustada (empeoran el estado)
• Haz ejercicio físico de manera regular

 Otras recomendaciones:

• Al final del día, túmbate y eleva las piernas por encima de la altura del tronco (puedes usar almohadas o cojines bajo las piernas)
• Pruebas los drenajes linfáticos (manuales) o la fisioterapia. La presión y los movimientos utilizados en ellos facilitan tanto el drenaje venoso como el linfático, lo que reducirá la acumulación de líquido en la zona en cuestión
• Utiliza medias de compresión elásticas