Ataques de retención de líquidos ...

La retención de líquidos es la acumulación de líquidos en el cuerpo, cuando el cuerpo no puede eliminar el exceso de líquidos. Estos se acumulan en los tejidos, provocando edema (hinchazón), especialmente en las piernas, tobillos, manos y abdomen. Es un problema que afecta mayoritariamente a las mujeres y, a pesar de no representar una condición médica grave, provoca algunos síntomas incómodos como la sensación de piernas pesadas, piernas y manos visiblemente hinchadas, hinchazón abdominal, calambres, celulitis y disminución de la autoestima.

Además, quienes padecen retención de líquidos pueden aumentar hasta 2 o 3 kilos de peso (de líquidos y no de grasas), lo que puede comprometer el proceso de adelgazamiento al desmotivar al mirar la báscula.

Causas:

• Malos hábitos alimenticios (comida rápida, alimentos precocinados ricos en sodio)
• Consumo excesivo de sal;
• Falta de nutrientes como vitaminas y minerales (como magnesio y potasio), que contribuyen a la regulación de los fluidos;
• Estilo de vida sedentario;
• Sobrepeso y obesidad;
• Enfermedad renal, hipotiroidismo o mala circulación sanguínea
• Toma de algunos productos farmacéuticos;
• Muchas horas de pie o sentado;
• Usar ropa demasiado ajustada;
• Fluctuaciones hormonales, particularmente en el período premenstrual y durante el embarazo.

Fit 6 Ataca e… GANA!!

• Evite pasar demasiado tiempo en la misma posición, sentado todo el día o de pie todo el día.
• Evite usar tacones altos
• Reducir la ingesta de sal
• Reducir el consumo de azúcar
• Reducir el consumo de alimentos procesados
• Incrementar la ingesta de líquidos
• Utilice tés con efecto diurético
• Recurrir a la toma de drenantes
• Evite la ropa ajustada
• Levante las piernas durante unos minutos 3-4 veces al día
• Use calcetines de descanso
• Incrementar la masa muscular a través de la actividad física.
• Mantener un peso normal
• Realizar masajes drenantes, siempre con movimientos firmes en dirección al corazón
• Aumente su ingesta de magnesio y vitamina B6
• Evite beber bebidas alcohólicas
• Limitar el consumo de tabaco
• Evite exponer la zona afectada a fuentes de calor (exposición excesiva al sol, sauna, baño con agua muy caliente)
• En SOS hacer chorros de agua fría en las piernas y dormir con las piernas elevadas por encima del nivel del corazón.
• Incrementar el consumo de verduras y frutas.