Cuando se trata de adelgazar, ¿cuáles son los primeros pasos que se me ocurren?

 

Alimentación y ejercicio físico, ¿correcto?

 

Sin embargo, falta un ingrediente para que la pérdida de peso sea exitosa y con resultados duraderos: el sueño.

 

Dormir es fundamental y, en la mayoría de los casos, es un acto olvidado y pasado por alto. ¡El sueño es fundamental para el bienestar físico y mental! Está involucrado en varias funciones del organismo, tales como:

 

• Conservación de energía;
• Regulación de la temperatura corporal;
• Mantenimiento del funcionamiento del sistema inmunológico;
• Promoción de funciones cognitivas;
• Mejora la memoria y el aprendizaje;
• Ayuda en la toma de decisiones;
• Ayuda al equilibrio hormonal;
• Ayuda a la productividad.

Noches de insomnio ...

 

Las noches de insomnio causan numerosos peligros para la salud, que incluyen:

 

• Aumento de peso;
• Mayor acumulación de masa grasa;
• Pérdida de masa muscular;
• Altera el metabolismo;
• Apetito incrementado;
• Mayor irritabilidad y estrés;
• Mayor probabilidad de depresión;
• Menor disposición a practicar ejercicio físico;
• Mayor frecuencia de cambios de humor;
• Mayor probabilidad de elegir alimentos menos saludables;
• Mayor consumo de alimentos ricos en azúcares y grasas;
• Deterioro de la memoria y la función cerebral;
• Cambios en la presión arterial;
• Dificultad para tomar decisiones y resistencia al cambio.
• Mayor cansancio y ojeras;
• Cambios en la función sexual;
• Mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, entre otras.

 

 

Menos sueño = más peso

 

Cuando no tiene un sueño adecuado y de calidad, hay una desregulación de dos hormonas importantes en el control del apetito: la grelina y la leptina.

 

Cuando no duerme lo suficiente, se produce más grelina (hormona responsable del apetito) y menos leptina (hormona responsable de la saciedad). Esto indica que cuando duermes unas horas (o si tienes un sueño de mala calidad) los niveles de grelina aumentan y, en consecuencia, el hambre también aumenta y los niveles de leptina disminuyen, lo que hace que el cuerpo tarde más en emitir señales de saciedad. y darse cuenta de que se ha ingerido suficiente comida, como consecuencia hay una mayor ingesta de alimentos, que son más ricos en grasas y azúcares (más información sobre el azúcar en: https://fit6-pt.fmworld.com/blog/acucar-o-doce-inimigo-venenoso-s-794/). También disminuye la hormona GH (hormona del crecimiento) que ayuda en el proceso de degradación del tejido adiposo o masa grasa.

 

 

Noches tranquilas y adelgazamiento

 

El simple hecho de dormir no causa pérdida de peso, ¡pero un sueño de calidad sí! Los estudios demuestran que aquellos que duermen más de 7 a 8 horas por noche tienen un 35% de probabilidad de aumentar de peso y aquellos con insomnio tienen un 60% de probabilidad de aumentar los números que se muestran en la escala.

 

Por ello, es fundamental apostar por la calidad del sueño. Para eso, se presentan algunas sugerencias;

 

• Evite el uso de dispositivos electrónicos 30 minutos antes de acostarse;
• Tome un baño tibio antes de acostarse;
• Evite ambientes muy ruidosos;
• Tener el ambiente más oscuro posible también puede optar por las rebajas para dormir;
• Elija actividades que le ayuden a relajarse, como leer, escuchar música relajante;
• Tome un té caliente relajante: toronjil, hinojo, manzanilla, valeriana, verbena de limón, pasiflora, lavanda;
• Adquiera el hábito de acostarse a una hora determinada;
• Practique ejercicio físico con regularidad;
• Evite las bebidas termogénicas antes de irse a dormir, como el café y el té verde;
• Evite comer unas 3 horas antes de acostarse y en grandes cantidades;
• Evite irse a la cama con hambre;
• En la cena, dé preferencia a alimentos ricos en triptófano (como: huevo, pescado y carnes magras) y magnesio (como: espinacas, berros, rúcula, brócoli);
• Suplementación. Conociendo la importancia del sueño reparador, el Programa Fit6 tiene a su disposición complementos alimenticios que inducen el sueño:

vitality boost (https://es.fmworld.com/es/products/nutricode-vitality-boost-4724/) y el impulso de vitalidad y el inner balance (https://es.fmworld.com/es/products/nutricode-inner-balance-4718/) y suplementos multivitamínicos y multiminerales  (https://es.fmworld.com/es/products/nutricode-4715/).

 

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