Es común en un programa de pérdida de peso que se prolonga que el peso comience a estancarse pasados algunos meses. En otros casos, esto ocurre después de perder algunos kilos. Todo depende del metabolismo de cada uno y, más bien, del rigor con el que se cumple la dieta. Sabemos que pasadas algunas semanas comienza a ser más fácil. ¡Todos los días cuentan!

¿Por qué se detiene la pérdida de peso?

Los motivos pueden ser varios. Incluso para las personas que cumplen la dieta con el mismo rigor que el primer día, las cosas pueden ponerse complicadas. Nuestro organismo tiene la capacidad de adaptarse. Esto es bueno para nuestra supervivencia, pero presenta algunas desventajas, sobre todo cuando intentamos perder peso.

Por naturaleza somos ahorradores de energía. Una vez más, esto es bueno para nuestra supervivencia, pero también significa que tendemos a sobrevivir con el mínimo de energía posible. Cuando comemos de todo en grandes cantidades, nuestro organismo acumula materia grasa por exceso calórico. Si restringimos las fuentes de energía más inmediatas (los azúcares y los hidratos de carbono), se produce una pérdida de materia grasa más rápida. Sin embargo, si prolongamos esta restricción, los resultados pueden verse reducidos, o la pérdida de peso se estanca. “Activamos” nuestras defensas de supervivencia. Estamos hechos para sobrevivir en períodos de hambre. Es natural que cuando se produce un corte en la energía proporcionada al organismo, también se produzca una adaptación al mismo.

El mayor error que cometemos es la falta de paciencia y persistencia.

Cuando hacemos dieta, el sacrificio es grande, y si no vemos resultados, nos desmotivamos. Pero esto funciona normalmente así. Si seguimos sin ver resultados, cometemos el mayor pecado de todos: lo compensamos con comida y nos decimos cosas como “¡Ya que no pierdo peso, por lo menos como!” Todos sabemos que esto es una gran metedura de pata. Estamos aportándole energía a un organismo hambriento y en modo ahorro de energía. ¿Qué piensas que hará? ¡Absorber aún más eficientemente la comida, no sea que no reciba más! Y volvemos a engordar…

¿Qué podemos hacer para evitar esto?

1. Aumenta el gasto energético, es decir, realiza alguna actividad física que suponga un trabajo de fuerza.
2. Comprueba si estás tomando a diario las fuentes de hidratos de carbono permitidas: fruta, frutos secos, avena, quinoa. Una restricción de estos alimentos puede tener el efecto inverso.
3. Si tomas los hidratos de carbono en consonancia con lo previsto, añade una fuente de carbohidratos saludables como el arroz o la quinoa en el almuerzo.
4. Comprueba si te has saltado la dieta en las últimas semanas. No siempre la causa es detectable en el momento. Las oscilaciones de peso pueden verse pasados unos días del exceso.
5. No le quites valor a tus errores. El programa garantiza resultados cuando existe rigor en la dieta y en la toma de los suplementos alimenticios. Los errores, aunque parezcan pequeños, pueden ser fatales.
6. Respeta los días de desintoxicación del organismo. La función de estos días es evitar que el peso se estanque. Sigue con rigor las indicaciones. Un dia détox en el que no se respetan las reglas puede tener el efecto contrario: el aumento de peso.
7. Bebe agua. La orina debe tener un color claro y ser inodora. Si no fuera así, no estás bebiendo la suficiente cantidad de agua.
8. Si aun así tienes problemas para ver lo que debes mejorar en tu dieta, ponte en contacto con nosotros. Nuestro departamento de nutrición está disponible en apoionutricode@pt.fmworld.com