El grado de estreñimiento varía de persona en persona, pudiendo durar un período de tiempo corto o ser crónico, siendo en la mayoría de los casos temporal y sin mucha gravedad. Sin embargo, es una situación que provoca malestar y una sensación de barriga hinchada.

Este efecto puede influir en el número que vemos en la báscula, desmotivando a quienes se encuentran en el proceso de pérdida de peso.

Por eso, prevenirlo con un estilo de vida saludable será siempre el mejor remedio, aunque si la situación clínica persiste, es muy importante encontrar su causa y minimizar su efecto.

Enumeramos aquí algunos de los factores que pueden potenciar el estreñimiento:

• Dieta pobre en fibra soluble
• Bajo consumo de agua
• Alteraciones en la dieta
• Sedentarismo
• Cambios hormonales durante el embarazo o la menopausia
• Ignorar las ganas de evacuar
• Viajes frecuentes y cumplimiento de horarios
• Abuso de laxantes
• Toma de determinados medicamentos que “detienen” el intestino (analgésicos, ansiolíticos, antidepresivos…)
• Estrés

En las dietas bajas en carbohidratos, como es el caso de la dieta FIT6, el estreñimiento aparece frecuentemente. Esta situación está asociada a la restricción de hidratos de carbono en la dieta y, a consecuencia, la reducción de fibra soluble proveniente de alimentos tales como el pan, los cereales, las legumbres o la fruta (alimentos no integrados en grandes cantidades o excluidos). La fibra soluble es aquella que tiene la capacidad de retener agua y volver las heces blandas para ser excretadas más fácilmente.

Además de que el número de evacuaciones disminuye, las heces suelen volverse más duras y tienen mayor dificultad para pasar por el intestino.

A pesar de que se produce una adaptación intestinal al menor contenido de fibra en la dieta, existen algunas recomendaciones a tener en cuenta durante el proceso de pérdida de peso:

• Consume mucha agua a lo largo del día (un color de orina más transparente o amarillo claro es un buen indicador). La ingesta de agua puede no aliviar los síntomas inmediatamente, pero es esencial para prevenir el estreñimiento, ya que ablanda las heces y facilita la evacuación de las mismas.
• Considera introducir la práctica de ejercicio físico regular. Al hacer ejercicio, aunque solo sea una simple caminata, estarás obligando a los músculos del intestino a trabajar. Cuando se dice que el intestino es perezoso, es verdad. No es casualidad que las personas sedentarias sean las que más sufren de estreñimiento.
• Aumenta la ingesta de fibra soluble. Las fibras tienen la capacidad de ablandar las heces al retener agua y de acelerar su paso por el intestino. La avena, los frutos secos, las semillas, el coco rallado y la fruta son opciones excelentes. Garantiza su consumo diario con el programa FIT6.
• Opta por semillas de linaza sin triturar (prácticamente no son digeridas ni absorbidas, pero sirven como “escoba” intestinal) y semillas de chía hidratadas.
• En casos extremos, puedes optar por tés con efecto laxante, siempre que no tengan azúcar (fruta) en su composición. Sugerencia: tómalo antes de acostarte.
• Ve al cuarto de baño cuando lo necesites e intenta establecer un período, de preferencia siempre a la misma hora, para evacuar. Entrenar al intestino puede ser la clave para que este funcione correctamente.
• Solo como último recurso y siempre por indicación médica, puedes usar laxantes sin azúcar. El uso excesivo de laxantes durante un período de tiempo prolongado puede llevar a un círculo vicioso: la evacuación espontánea deja de ocurrir, lo que puede agravar el problema del estreñimiento.
• La toma de fibra como suplemento puede ser una solución eficaz y natural si el origen del estreñimiento es la reducción de fibra.