El ciclo menstrual tan característico de la mujer está regulado por hormonas. Se piensa que también es el cambio hormonal el que provoca la tan indeseada Tensión Premenstrual ... que empieza unas 2 semanas antes de la menstruación y acaba cuando empieza.

Todas las mujeres en edad fértil pueden experimentar síntomas y síndrome premenstrual. Pero, para algunas puede ser una auténtica pesadilla: Hinchazón, mayor irritabilidad, presencia de sentimientos más depresivos y / o mal humor, mayor tendencia a la retención de líquidos, cólicos, dolores de cabeza, fatiga / cansancio, somnolencia, alteraciones intestinales (diarrea y / o estreñimiento), Senos hinchados y más sensibles, acné, ganas de llorar, aumento del hambre y ganas de comer ciertos alimentos, especialmente dulces (Chocolates, tartas,)

Pero, ¿sabías que no estás sola?

Alrededor del 75 al 80% de las mujeres informan que el deseo por los dulces aumenta durante el período premenstrual. Esto se debe a que durante este período del mes se produce una disminución temporal de los niveles del neurotransmisor serotonina (responsable de la sensación de bienestar) y el organismo busca compensarlo ingiriendo mayores cantidades de alimentos dando alivio a los alimentos más dulces. Además de los cambios hormonales, el síndrome premenstrual también presenta cambios psicológicos donde se destacan los estados emocionales negativos, donde el consumo de alimentos dulces llega como "consuelo". (Mas información en: https://fit6-es.fmworld.com/blog/hambre-emocional-s-676/).

El azúcar (que se encuentra en los alimentos dulces) es absorbido más fácil y rápidamente por el cuerpo. La serotonina necesita azúcar para producirse. Con la ingestión de alimentos ricos en azúcar, la serotonina ingresa a la circulación, dando como resultado una sensación momentánea de placer y bienestar, con el fin de aliviar los síntomas y sensación de depresión.

Para las mujeres cuyo objetivo principal es la pérdida de peso, este período del mes puede ser especialmente doloroso y desafiante ... Pero, el Programa Fit6, ayuda a minimizar los síntomas y eliminar los kilos no deseados.

Alimentos que debe consumir para aliviar los síntomas del SPM:

• ¡Agua y tés! Mantenerse hidratado es esencial para controlar los síntomas del SPM y la retención de líquido es característico del periodo menstrual; Puede elegir entre varios sabores, elija su favorito en: https://es.fmworld.com/es/products/tes-4334/;
• Alimentos con alto contenido en agua, vitaminas, minerales y fibra que ayudan en la saciedad y controlan el deseo por los dulces. Una sugerencia es el consumo de fruta con canela, siempre dentro de las cantidades estipuladas en tu Programa Fit6;
• Principalmente de color verde oscuro, que por su riqueza en calcio ayuda a aliviar los cólicos;
• Alimentos ricos en magnesio, como avena, plátanos, alcachofas, aguacates, ya que ayudan a reducir la sensación de hinchazón abdominal, retención de líquidos y cambios de humor;
• Alimentos ricos en Omega 3, ejemplos son el salmón, el atún, las sardinas, las frutas oleaginosas (nueces, almendras, avellanas) ya que tienen beneficios en el sistema circulatorio y vascular y tienden a ayudar a la sensación de hinchazón.
• Comer cada 3 horas para mantener el cuerpo saciado y evitar el hambre y los ataques de hambre;
• Proteína. Tenga proteínas en cada comida ya que aumenta la saciedad. Por lo tanto, es aconsejable incluir carne / pescado / huevo / jamón en cada comida;
• Duerma en cantidad y calidad suficiente.

 

¡Es mujer! ¡Pronto será una guerrera!

 

¡Con el programa Fit6 pierde peso independientemente de tu ciclo menstrual!