¡La pérdida de peso implica mucho más que cambiar la conducta alimentaria! Implica la adopción de nuevos hábitos, la restricción en el consumo de ciertos alimentos, aumento del consumo de agua, dando preferencia a los alimentos naturales.

 

Y, como la alimentación está influenciada por varios factores, como: entorno familiar / social, emociones (leer más en: https://fit6-es.fmworld.com/blog/hambre-emocional-s-676/ nivel educativo/socioeconómico, estrés, el ajetreo y el bullicio de la vida cotidiana ... la pérdida de peso puede verse comprometida.

 

Estrés ... ¡Ese enemigo invisible de la pérdida de peso!

 

La agitación, la tensión, las prisas y el estrés del día a día en el que vivimos a diario llevan a nuestro cerebro a interpretarlo como si fuera una amenaza, sea real o no. Esto lleva al cuerpo a desencadenar una serie de reacciones fisiológicas: los músculos se contraen, la presión arterial, la frecuencia cardíaca y los niveles de azúcar en sangre aumentan, el nivel de las hormonas adrenalina y cortisol en el torrente sanguíneo también aumenta. El cuerpo entiende que está en peligro y canaliza toda la energía para una reacción inmediata de autodefensa, ya que puede necesitar huir y / o luchar en cualquier momento para mantener su supervivencia.

 

En consecuencia, se compromete la digestión, el metabolismo, la absorción de nutrientes y la sensación de saciedad y se reduce el gasto calórico.

 

Cuando la amenaza parece estar bajo control, nuestro cuerpo puede causar una mayor sensación de hambre, no porque necesite comida, ¡sino porque no pudo metabolizar lo que estaba disponible!

 

 

Privado de nutrientes esenciales combinados con una reducción de la sensación de saciedad, el cuerpo tiende a desear una recompensa que se traduce en:

 

• Al aumentar la cantidad de alimentos consumidos,
• En episodios de compulsión alimenticia (obtenga más información en: https://fit6-es.fmworld.com/blog/todo-o-nada-de-la-restriccion-a-la-compulsion-alimenticia--s-783/ )
• Apetecible para alimentos más calóricos, ricos en grasa y azúcar.

 

 

Esto provoca un aumento en la acumulación de grasa, localizada principalmente en la región abdominal ... Así, aumenta considerablemente el riesgo de diabetes, enfermedades cardiovasculares, debilitamiento del sistema inmunológico, ciertos tipos de cáncer, estreñimiento, ictus, aumento de peso corporal, entre otros.

 

¡Ahora imagina las consecuencias negativas del estrés diario y constante!

 

Día tras día, los niveles de estrés actuales se mantienen elevados y continuos durante largos periodos de tiempo ... Lo que desencadena constantemente una respuesta negativa en la digestión y el metabolismo ... Interrumpiendo el proceso de adelgazamiento y manteniendo hábitos de forma nociva ¡comida sana!

 

¡Por lo tanto, es importante aprender a lidiar con el estrés y aprovechar la alimentación a tu favor!

 

 

• Evite distracciones al comer. Cuando coma, concéntrese en lo que come, evite mirar televisión, usar su computadora / teléfono celular, leer, etc. Concéntrese solo en el sabor y el placer que brindan los alimentos.

 

• Prefiera tés e infusiones Al mismo tiempo que aumentan los niveles de hidratación, aportan a tu organismo sustancias que ayudan a reducir el estrés:

 

• Té verde: rico en el aminoácido teanina que ayuda en la producción de serotonina y dopamina (hormonas del bienestar y la felicidad);
• Té de manzanilla: tiene propiedades relajantes y un alto contenido en flavonoides capaces de controlar los signos de ansiedad / estrés;

 

• Dar preferencia al consumo de champiñones: ricos en selenio que ayuda a mejorar el estado de ánimo y reducir las hormonas asociadas al estrés;

 

• Opta por el Cacao: fuente de magnesio, flavonoides y alto contenido en triptófano que ayudan a reducir los signos y síntomas de la depresión, mejoran el estado de ánimo y ayudan a proteger las neuronas

 

• Use cúrcuma: la presencia de curcumina ayuda a reducir la ansiedad y también ayuda en la eliminación de productos tóxicos resultantes del estrés

 

• Elija fuentes de vitamina D: la exposición al sol, las carnes blancas, el pescado (salmón, sardinas, mariscos) son fuentes de vitamina D, que ayudan a combatir la depresión, el estrés y el desánimo;

 

• Variar las fuentes de vitamina B: Vitamina presente en alimentos como lechuga, aguacate, frutos de aceite (nueces, almendras), avena. Esta vitamina participa en la producción de energía, mejora el funcionamiento del sistema nervioso y ayuda en la relajación;

 

• No olvides consumir Huevo: además de ser también fuente de vitamina D, tiene proteínas y triptófano que ayudan a regular el estado de ánimo, interfieren con la cantidad y calidad del sueño, ayudan en la memoria y en el alivio de la ansiedad y el estrés;

 

• Incluya pescados grasos: sus ricos omega-3 ayudan a regular los neurotransmisores, reducen la ansiedad y la inflamación, promueven una función cerebral normal y saludable. Ejemplos de estos pescados son: salmón, caballa, sardina, trucha, atún.

 

• Consumo de banana: excelente fuente de potasio que ayuda en la presión arterial que indirectamente ayuda a reducir los síntomas del estrés;
• Mantenimiento de los hábitos alimentarios: no pasar más de 3h / 3: 30 sin comer, lo que ayuda a controlar el hambre y, en consecuencia, a reducir la ansiedad resultante;
• Cantidad y calidad del sueño: tener una buena higiene del sueño ayuda a regular los niveles de ansiedad y el descanso;
• Ten un pasatiempo que te dé placer. Leer, meditar, caminar, tejer, pintar, escribir, dibujar, entre muchos otros. Tenga actividades que le den placer y que sean su “escape” para momentos más estresantes;
• Diario de alimentos: haz un diario de alimentos, así tendrás una mayor percepción de los alimentos que comes durante el día.

 

¡Sobre todo ámate a ti mismo y cuídate! ¡Tenga en cuenta que todo pasa!

 

¡Hay situaciones que no controlamos, pero el autocontrol lo controlamos y lo podemos incrementar día a día!

 

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